다다다익선 스토리

1. 단백질이 풍부한 음식 운동을 쉬더라도 근육 손실을 막기 위해 단백질 섭취는 중요합니다. 근육이 회복되고 유지되도록 돕는 역할을 하므로, 적절한 단백질 섭취를 유지해야 합니다. 닭가슴살, 생선, 달걀, 두부, 콩류 등이 좋은 선택입니다. 또한, 요거트나 그릭 요거트 같은 유제품도 단백질과 함께 프로바이오틱스를 제공해 장 건강에도 도움이 됩니다. 2. 비타민 C가 풍부한 음식 면역력을 강화하고 감기 회복에 도움이 되는 비타민 C를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 C는 항산화제로서 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 오렌지, 레몬, 키위, 딸기, 브로콜리, 파프리카 등은 비타민 C가 풍부한 음식입니다. 3. 수분이 풍부한 음식 운동을 쉬면서도 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 수분을 유..

1. 체내 수분 균형 유지 생리적 기능 유지: 우리 몸의 약 60%가 물로 구성되어 있으며, 이 수분은 세포 내외의 균형을 유지하고, 영양소와 산소를 운반하며, 노폐물을 배출하는 데 중요한 역할을 합니다. 충분한 물을 마셔야 이러한 기능들이 원활하게 이루어질 수 있습니다. 2. 소화 및 영양소 흡수 음식 소화 도움: 물은 소화 과정을 돕고, 섭취한 음식이 효율적으로 분해되어 영양소가 몸에 흡수될 수 있게 합니다. 또한, 변비를 예방하는 데도 도움이 됩니다. 3. 체온 조절 땀과 증발: 물은 체온을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 더운 날씨나 운동을 통해 몸이 열을 발생시킬 때, 땀을 통해 열을 방출해 체온을 일정하게 유지합니다. 4. 신진대사 촉진 대사 기능 활성화: 물은 신진대사 과정을 촉진해..

다이어트를 시작하게 된 이유 저는 항상 편안하게 사는 걸 추구했어요. 무리하지 않고, 하고 싶은 대로 하면서 스트레스 받지 않는 게 좋다고 생각했죠. 그런데 그렇게 살다 보니 자연스럽게 운동도 안 하게 되고, 먹고 싶은 걸 먹으면서 시간을 보내다 보니 어느새 체중이 많이 늘어나더라고요. 체중계에 올라가 본 순간, 제 몸이 고도비만 상태라는 걸 알게 되었어요. 그때부터 건강에 문제가 생길까 걱정이 되기 시작했어요. 건강에 대한 경고를 받다 체중이 많이 나가니까 일상생활에서도 불편함이 생기기 시작했어요. 걷는 것도 힘들어지고, 계단을 오르내릴 때마다 숨이 차더라고요. 그러다 보니 자연스럽게 건강에도 적신호가 켜진 것 같았어요. 평소에 특별히 아픈 곳이 없었지만, 몸이 무겁고 피로감이 쉽게 느껴지면서 더 이상..

1. 균형 잡힌 식단 체력 증강을 위해서는 충분한 영양소를 섭취하는 것이 필수적입니다. 단백질, 탄수화물, 건강한 지방 등 다양한 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 단백질은 근육을 형성하고 유지하는 데 중요한 역할을 하므로 매 끼니에 적절한 양을 포함해야 합니다. 또한 식이섬유가 풍부한 채소와 과일을 섭취해 소화기 건강을 유지하고, 에너지를 지속적으로 공급할 수 있도록 통곡물을 선택하는 것도 좋습니다​​. 2. 정기적인 운동 운동은 체력을 향상시키는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 유산소 운동(예: 달리기, 자전거 타기)은 심폐 지구력을 높여주고, 근력 운동(예: 역기 들기, 스쿼트)은 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높이는 데 도움을 줍니다. **고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)**..

1. 자책하지 말고 긍정적으로 생각하기 우선, 계획에 없던 간식을 먹었다고 해서 너무 자책하지 않는 것이 중요합니다. 다이어트는 장기적인 과정이기 때문에 한두 번의 실수로 전체 계획이 망가지는 것은 아닙니다. 긍정적인 마음가짐을 유지하며, 앞으로의 행동에 집중하는 것이 필요합니다. 2. 칼로리 계산과 균형 맞추기 간식을 먹었다면, 그날 남은 시간 동안 섭취할 음식의 칼로리를 조절해 보세요. 예를 들어, 점심이나 저녁 식사에서 칼로리를 낮추고 가벼운 식사를 하거나, 채소 위주의 식단으로 조절해 남은 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 또 다른 방법은, 간식을 먹은 다음 식사에서 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 채소를 더 많이 섭취해 칼로리 균형을 맞추는 것입니다. 3. 추가적인 운동으로 보완하기 계획에 없던..

안녕하세요, 여러분! 오늘은 제가 부천 다이어트한의원에서 다이어트를 시작하게 된 이야기를 해볼게요. 사실 다이어트는 누구에게나 어려운 과제잖아요? 저 역시 여러 번 도전해봤지만, 매번 실패하고 좌절했어요. 특히 저는 단 음식을 너무 좋아해서, 다이어트를 한다는 게 그저 힘들고 스트레스를 받는 일이었어요. 그런데 이번에는 다르게 접근해보기로 했어요. 결과적으로는 건강을 되찾을 수 있었던 정말 좋은 경험이 되었답니다. 단 음식을 너무 좋아해서 다이어트가 힘들었어요 저는 정말 단 음식을 너무 좋아했어요. 하루라도 초콜릿이나 케이크 같은 달달한 걸 먹지 않으면 기분이 안 풀리더라고요. 디저트는 언제나 필수였죠. 밥을 먹고 나서도 뭔가 단 걸로 마무리해야만 하루가 끝난 것 같았어요. 그런데 이렇게 살다 보니 살은..

겨울철에는 옷을 올바르게 입는 것이 건강에 매우 중요합니다. 올바른 옷 선택과 입는 방법은 추위로부터 몸을 보호하고 체온을 유지하는 데 큰 역할을 합니다. 여기에서는 겨울철 건강을 유지하기 위한 옷 입기의 핵심적인 습관에 대해 알아보겠습니다. 1. 다계층 옷차림 겨울에는 다계층으로 옷을 입는 것이 효과적입니다. 기능성 내의를 기본으로 채택하고, 이너웨어(히트텍, 니트)와 외투(코트, 패딩)를 조합하여 여러 겹으로 차려입으면 체온을 효과적으로 유지할 수 있습니다. 2. 적절한 외투 선택 풍풍한 겨울바람을 막아줄 수 있는 방풍과 방한 기능이 있는 겨울용 외투를 선택하세요. 봄, 가을용 코트로는 대체할 수 없는 겨울의 필수품입니다. 3. 모자와 목도리의 중요성 머리와 목은 체온이 많이 빠져 추위를 많이 느끼기..

안녕하세요! 반가워요! 여러분과 함께 소통하게 된 것에 정말 기쁩니다. 건강하고 행복한 하루를 보내고 계신지요? 요즘 같은 시기에는 건강이 정말 중요하죠. 몸의 면역력을 높이기 위해선 꾸준한 운동과 올바른 식습관이 필요하답니다. 특히 충분한 수면과 적절한 수분 섭취도 잊지 않으셔야 해요. 한편으로는 마음의 건강도 중요하죠. 스트레스를 효과적으로 관리하고, 자신을 위한 작은 즐거움을 찾는 것도 좋아요. 산책이나 독서와 같은 취미도 마음의 휴식에 도움이 될 거예요. 언제든지 궁금한 거나 이야기하고 싶은 주제가 있으면 알려주세요. 함께 정보 교류하며 건강하고 행복한 일상을 만들어봐요!