다다다익선 스토리

다이어트, 내 몸에 맞는 방법 찾기 다이어트, 진짜 너무 힘들지 않으세요? 저도 많은 다이어트를 시도해 봤지만 살이 쉽게 빠지지 않아서 포기한 적이 많아요. 특히 요즘처럼 바쁜 일상 속에서는 식단 관리도, 운동도 꾸준히 하기가 어려워서 다이어트 성공은 멀게만 느껴졌어요. 그러던 중에 부천 식욕억제제인 지방사약이라는 걸 알게 되었고, 이번에는 진짜 효과를 보려고 자연과한의원을 찾아가 보았습니다. 다이어트를 결심한 이유 제가 다이어트를 결심한 이유는 간단해요. 일상에서 피곤함이 계속 쌓이고, 몸이 무거워져서 더 이상 이렇게 살 수는 없겠다는 생각이 들었거든요. 점점 늘어나는 체중에 우울해지기도 했고, 그렇다 보니 스트레스를 음식으로 풀면서 더욱 악순환에 빠지게 되었죠. 다이어트가 필요하다는 건 알았지만, 어..

1. 탄수화물의 질을 바꾸기 정제된 탄수화물(흰쌀, 흰빵, 설탕 등)은 소화가 빨라 혈당을 급격히 올리고 금방 다시 배고픔을 느끼게 합니다. 대신 복합 탄수화물(현미, 귀리, 고구마, 통곡물 등)을 선택하면 혈당을 천천히 올려 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 식사 비율에서 탄수화물의 양을 줄이고, 단백질과 채소의 비율을 늘리면 효과적입니다. 2. 단백질 섭취 늘리기 단백질은 소화 시간이 길고, 포만감을 오래 지속시키는 역할을 합니다. 또한 근육량 유지와 기초대사량을 높이는 데 필수적이므로, 체중 감량 시 근손실을 예방할 수 있습니다. 추천 음식: 달걀, 닭가슴살, 두부, 생선, 콩류, 그릭 요거트 등. 식사마다 단백질을 포함시켜 식욕을 조절하고 체지방을 줄일 수 있습니다. 3. 식이섬유가 풍부한 음식..

1. 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하기 마그네슘을 가장 자연스럽게 보충하는 방법은 마그네슘이 풍부한 음식을 식단에 포함하는 것입니다. 다양한 식품에 마그네슘이 들어 있으므로, 균형 잡힌 식사를 통해 보충할 수 있습니다. 아래는 다이어트 중에도 섭취하기 좋은 마그네슘이 풍부한 식품들입니다. 잎채소: 시금치, 케일 등 녹색 채소는 마그네슘이 풍부하면서 칼로리가 낮아 다이어트 식단에 이상적입니다. 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛 같은 견과류는 간편하게 먹을 수 있고, 건강한 지방과 단백질도 함께 섭취할 수 있어 포만감을 높여줍니다. 씨앗류: 치아씨드, 아마씨는 마그네슘을 포함한 다양한 영양소가 풍부해 샐러드나 스무디에 쉽게 추가할 수 있습니다. 통곡물: 현미, 귀리, 퀴노아 같은 통곡물은 복합 탄수화물로 에너..

다이어트 음식 샀는데 안 먹게 되는 문제 저는 다이어트를 결심하고 다이어트에 좋다는 야채랑 음식을 한가득 사놨어요. 샐러드, 닭가슴살, 아보카도까지... 다들 다이어트할 때 좋다고 하잖아요. 그런데, 문제는 이걸 사두고도 잘 안 먹게 되더라고요. 처음 며칠은 잘 챙겨 먹다가 금방 질려버리고, 그 음식들이 냉장고에서 남는 거예요. 결국엔 유통기한 지나서 버리게 되는 일이 생기니까 너무 아깝더라고요. 그래서 ‘이대로는 안 되겠다, 진짜로 내게 맞는 다이어트 방법을 찾아봐야겠다’ 싶었어요. 그래서 부천 다이어트를 알아보게 되었어요  다이어트 방법, 너무 많아서 고민만 늘어남 요즘은 진짜 방법들이 너무 많잖아요. 저탄수화물, 간헐적 단식, 원푸드 다이어트... 검색만 해도 너무 다양한 정보들이 나와서 도대체 뭘..

1. 스트레스 해소 방법 찾기 음식이 아닌 다른 방법으로 스트레스를 푸는 법을 찾아야 합니다. 음식 외에 할 수 있는 스트레스 해소법은 여러 가지가 있습니다. 운동: 가벼운 산책, 스트레칭, 요가, 혹은 고강도 운동을 통해 스트레스를 풀 수 있습니다. 운동은 엔도르핀을 분비시켜 기분을 좋게 하고, 식욕을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 명상과 호흡: 짧게라도 명상이나 깊은 호흡을 통해 긴장을 풀어보세요. 몸과 마음이 차분해지면서 스트레스에 대한 반응이 달라질 수 있습니다. 취미활동: 독서, 그림 그리기, 음악 감상 등 즐거운 활동을 통해 음식을 대체할 스트레스 해소법을 찾는 것도 좋습니다. 2. 감정적인 식사와 배고픔 구분하기 진짜 배고픔과 감정적 배고픔을 구분하는 것이 중요합니다. 배가 고파서 음식을 찾는..

1. 설탕과 당분이 많은 음식 설탕은 다이어트의 가장 큰 적 중 하나입니다. 설탕이 많이 들어간 음식은 칼로리가 높고 영양가는 낮아 체중 증가를 유발하며, 빠르게 혈당을 올려 인슐린 저항성과 지방 축적을 촉진합니다. 주요 음식: 탄산음료, 과자, 케이크, 아이스크림, 시럽, 당이 많은 음료(과일 주스 포함), 초콜릿. 대체 방안: 천연 감미료나 과일을 활용해 당 섭취를 줄이고, 무가당 음료를 선택하세요. 2. 가공식품 가공식품에는 첨가된 설탕, 트랜스지방, 나트륨이 많아 다이어트에 매우 해롭습니다. 이 음식들은 포만감을 쉽게 주지 않고 과식을 유발할 수 있습니다. 주요 음식: 햄버거, 핫도그, 감자칩, 즉석식품, 냉동 피자, 가공된 고기(소시지, 베이컨), 인스턴트 라면. 대체 방안: 신선한 재료로 직접..

1. 바나나 바나나는 마그네슘과 칼륨이 풍부하여, 근육을 이완시키고 긴장을 풀어줍니다. 또한 트립토판이 포함되어 있어, 수면을 돕는 세로토닌과 멜라토닌 생성에 기여합니다. 비타민 B6도 함유되어 있어 멜라토닌의 생성을 촉진하여 잠들기 쉽게 만듭니다. 2. 체리 체리는 자연적으로 멜라토닌이 풍부한 과일로, 수면 사이클을 조절하는 데 도움을 줍니다. 특히 타트 체리는 멜라토닌 함량이 높아, 수면 시간을 연장시키고 수면의 질을 높여줄 수 있습니다. 연구에 따르면, 타트 체리 주스를 마신 사람들이 수면 시간이 더 길어졌다는 결과가 있습니다. 3. 아몬드 아몬드에는 마그네슘이 풍부하여, 근육을 이완시키고 수면 유도에 효과적입니다. 마그네슘은 신체의 스트레스와 긴장을 완화해 편안하게 잠들 수 있게 합니다. 또한, ..

1. 식사 간 간식으로 먹기 아침과 점심 사이 또는 점심과 저녁 사이에 견과류를 간식으로 먹으면, 혈당이 안정되고 포만감을 유지하여 다음 끼니에 과식을 방지할 수 있습니다. 견과류의 단백질과 건강한 지방이 소화를 천천히 시켜서 공복감을 줄여주고, 에너지를 보충하는 데 도움이 됩니다. 간식으로는 아몬드, 호두, 피스타치오 같은 견과류가 적합하며, 하루 한 줌(약 30g) 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 2. 아침 식사와 함께 아침 식사에 견과류를 추가하면 단백질과 건강한 지방 섭취가 늘어나 하루를 시작할 때 에너지를 안정적으로 공급받을 수 있습니다. 또한 아침에 먹는 견과류는 포만감을 오래 유지하게 해, 다음 식사 때까지 불필요한 간식을 줄이는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 그릭 요거트나 오트밀에 아몬드,..

다이어트는 재미있게, 건강하게 해야죠!다이어트... 이거 누구나 들어보면 한숨부터 나오는 단어 아닌가요? 저도 예전부터 다이어트는 여러 번 도전해봤지만 매번 실패하고, 결국 지쳐서 포기하고 말았던 기억이 많아요. 사실 다이어트를 제대로 즐기면서 해야 하는데, 저는 너무 무리하게, 그리고 재미없게 다이어트를 했던 것 같아요. 굶거나, 한 끼만 먹고 버티는 식의 다이어트를 하다 보니 몸이 점점 힘들어지더라고요. 그래서 이번에는 건강하게, 좀 더 나답게 다이어트를 해보기로 마음먹었어요. 굶는 다이어트는 이제 그만! 맛있게 먹으면서 할 방법? 그동안 저는 무작정 굶는 다이어트를 많이 해왔어요. 하루에 한 끼만 먹고, 그것도 적게 먹으려고 노력했는데, 이게 생각보다 더 힘든 거 있죠? 배가 고프면 정신이 없고, ..

1. 기초대사량 증가 근력운동은 근육을 발달시키고 기초대사량을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 기초대사량이 높아지면 평소보다 더 많은 칼로리를 소모하게 되어, 다이어트 효과가 더욱 극대화됩니다. 걷기만으로는 기초대사량에 큰 변화를 주기 어렵기 때문에 근력운동을 통해 신체를 더욱 효율적으로 관리할 수 있습니다. 2. 체지방 감소와 근육량 유지 다이어트를 할 때 체중이 줄어들지만, 근육 손실이 동반될 수 있습니다. 근력운동을 병행하면 근육량을 유지하면서 체지방을 더 효과적으로 줄일 수 있습니다. 걷기만 할 경우 지방과 함께 근육이 빠질 수 있지만, 근력운동을 통해 근육을 유지하면 더 탄탄한 몸매를 만들 수 있습니다. 3. 몸매 라인과 체형 개선 걷기 운동은 전반적인 체중 감량에 좋지만, 근력운동은 특정 부..